當我們把手臂舉過頭頂時，動作並不是單靠「肩關節」完成，而是 肩關節（glenohumeral joint） 與 肩胛骨在肋骨上的移動（scapulothoracic joint） 共同協作。

 

這種協調模式稱為 肩胛肱骨節律（Scapulohumeral Rhythm），能讓抬手更流暢與高效。

 

2/3 的活動 來自肩關節

1/3 的活動 來自肩胛骨上旋

 

但近年的研究指出：這個比例會依個體或動作任務而不同，但核心概念不變 → 要把手臂舉過頭，必須同時依賴 肩關節活動度 與 肩胛骨上旋 的合作。

 

✅ 如果在舉手過頭時感到疼痛，建議加強：

 

旋轉肌群（rotator cuff）的穩定訓練

肩關節活動度練習

這能幫助減少肩痛，以及提升肩部功能與控制。

 

 影片出處：@rehabscience IG